[...] z redukcji, bo udało mi się utrzymać cały ciężar (prawie) z końca masy, a dopiero mam 210 węgli, będę się musiał powoli przerzucać na sztangę tylko bo 50kg to maks hantle u mnie %-) Posiłków codziennie wrzucał nie będę, bo póki co lecę trochę schematycznie, byle by w miarę możliwości być pełnym, ale wraz ze wzrostem kcal, już coraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolacji: 1 tab. Universal Nutrition Daily Formula 2tab. Asparaginian Extra 1tab. Witamina D3 (4000IU) 1tab. wapń (rozpuszczana w wodzie) Potrzebuje pomysłu jak rozdzielić suplementacje (pory przyjmowania), żeby jak najmocniej wykorzystać jej potencjał. Trzymam hantle za wasz dobry weekend :) Zmieniony przez - Nobody11 w dniu 2015-10-24 10:56:42
[...] tu też przy ostatnich powtórzeniach brakowało mi sił. 4. Pompki 3x max 6/6/5 Zrobiłam na podwyższeniach 2 x 75 i x 60 5a. Wykroki chodzone 3x10 Zapomniałam ;p Chyba były to hantle po 8. 5b. Swing 3x15 8/10/10 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 tu w sumie rodzi się pytanie... jedno powtórzenie to jedno przełożenie piłki czy przełożenie jej w [...]
[...] że wciągnęłam pączka i dwa kinderki. Dziś trochę lepiej. Trening: 23.02.2020 B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 40/45/50/52,5 Opcja z boxem całkiem fajna 2. Bulgary 4x10 hantle 8/8/7/7 Nie spodziewałam się, że to ćwiczenie będzie takie ciężkie, mimo małego obciążenia miałam problem z dokończeniem każdej serii. Następnym razem chyba zejdę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] parapetówke to pewnie coś wpadnie , % nie bedzie bo jestem kierowcą ;-) Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem linki wyciag dolny + wznosy przodem hantle 4 serie łaczone Face pull leżac na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=rdqkl08lZjQ Wnosy sztangi wzdłuż tuowia 3 serie Plecy 4x hammer po 3 serie ! Suple [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening wykonany :-) https://iv.pl/images/66665592729936178884.jpg Trening Barki Wycisk sztangi siedzac sprzed głowy smith 4 serie Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=FnMCsvcgFdw Face pull 4 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie TRX 4 serie Suple Omega 3 - 2x do posiłku [...]
[...] serie rozgrzewkowe potem 10-8-6-1RM) * Wyciskanie sztangielek w siadzie (12-10-10-8) * Wznosy bokiem sztangielkami (18-16-14-12) * Cwiczenie na tył barku (w rotacji linki, hantle, maszyna 4 serie po około 20-25 powtórzeń) Piątek- Plecy 1-2 serie podciągania na drazku w ramach rozgrzewki dodatkowo * Martwy ciąg (2 serie rozgrzewkowe potem [...]
19.07.2014 DT Trening siłowy: Ręce + brzuch Tempo 2020 Dzisiaj robiłam w domu. Posiadam tylko hantle 2,5 kg, więc zwiększyłam ilość powtórzeń. 1. Uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 3x10 15/15/15 x2,5kg 2A. Uginanie rąk z linkami w bramie 3x10 15/15/15 x2,5kg 2B. Uginanie rąk na wyciągu 3x10 15/15/15 x2,5kg 3. [...]
[...] nie ma sztywnego schematu. Dobrze weszło choć w grudniu miałem problem z klatką, kilka wizyt u fizjo i problemu nie ma, z tym że siła daleka od tego co było (szły 52kg hantle w 3 seriach po 12 ruchów na skosie, a teraz pipa) Chociaż na takiej ilości węgli zrobić triceps czy barki to już trochę inna bajka, pompa w ch$# %-) 1. Wyciskanie [...]